夏の寝苦しさ対策をしてみた｜暑くて眠れない夜に少しずつ工夫してみました

㏚　最近、夜になってもなかなか気温が下がらず、寝る時間になっても部屋が暑く感じるようになってきました。 昼間は暑くても仕事や買い物などで外に出るので、なんとか過ごせます。 でも、夜になって布団に入ったときに暑いのは困ります。 「今日は涼しく眠れるかな」と思って布団に入っても、しばらくすると暑くなって寝返りばかり。 そこで今年の夏は、寝苦しくなる前に寝室を少し見直してみることにしました。 今回は、実際にやってみた夏の寝苦しさ対策を日記風にまとめてみます。 まず寝室の暑さを確認してみた 最初にやったのは、寝室の環境を見直すことでした。 今までは「なんとなく暑い」と感じるだけで、特に何も考えずにエアコンをつけていました。 でもよく考えてみると、 日中に部屋がかなり暑くなる 布団が冬用のままになっている 窓から日差しが入る 部屋の空気がこもっている など、いくつか気になるところがあります。 そこで、まずは寝室にある冬物を片付けるところから始めました。 冬用の寝具を片付ける 一番最初に変えたのが布団です。 春先までは冬用の布団を使っていましたが、さすがに暑く感じるようになりました。 そこで、厚手の布団を片付けて、薄めの掛け布団に変更。 布団が変わるだけでも、寝るときの感覚がかなり違います。 もっと早く変えればよかったと思いました。 寝具は毎日使うものなので、季節に合わせて入れ替えることは大切ですね。 冷感タイプの敷きパッドを使ってみる 次に気になったのが敷きパッドです。 夏用の商品を探していると、冷感タイプの敷きパッドがたくさんあります。 そこで今年は、夏向けの敷きパッドを使ってみることにしました。 布団に入ったときに、ひんやりした感じがあるのが気持ちいいです。 ただ、ずっと冷たいというわけではないので、そこは少し勘違いしていました。 それでも、暑い夜に布団へ入ったときの最初の感覚が違うので、個人的には気に入っています。 今年の夏はしばらく使ってみるつもりです。 枕も少し見直してみた 寝具を変えていると、今度は枕も気になってきました。 普段はあまり意識していませんでしたが、暑い夜は頭や首周りも汗をかきます。 そこで、夏向けの通気性を考えた枕や枕カバーを探してみることにしました。 枕そのものを買い替えるのは少し迷ったので、まずは枕カバーを変えるところから。 これなら気軽に試せます。 肌に触れるものなので、素材や洗濯のしやすさも確認して選ぶようにしています。 寝る前に部屋の空気を動かす 次に試したのが、サーキュレーターです。 寝室にエアコンをつけても、部屋の場所によって温度に差があるように感じることがあります。 そこで、サーキュレーターを使って部屋の空気を動かしてみました。 直接体に強い風を当て続けるのではなく、部屋の空気を循環させるように使うことを意識しています。 寝室だけではなく、洗濯物を室内に干すときにも使えるので、夏以外にも活躍しそうです。 扇風機は足元に置いてみた サーキュレーターとは別に、扇風機も使っています。 以前は顔の近くに風を当てていました。 でも、ずっと風が当たっていると気になってしまうので、最近は置く場所を変えています。 寝室全体の空気を動かすような感覚で使うと、以前より使いやすく感じました。 扇風機は出し入れも簡単なので、ちょっと暑い夜にも使いやすいです。 エアコンは寝る前に部屋を整えるために使う 暑い夜は、無理にエアコンを我慢しないようにしています。 以前は、 「まだ大丈夫かな」 と思っているうちに寝室が暑くなり、寝つきにくくなることがありました。 今は、暑さを感じたら早めにエアコンを使うようにしています。 設定温度などは、その日の気温や体調、部屋の環境に合わせて調整。 寝苦しさを我慢するより、快適に眠れる環境を作ることを優先しています。 カーテンも閉めるようになった 寝室の暑さ対策をしていて、昼間の日差しもかなり影響していることに気づきました。 午後になると窓から強い日差しが入ってきます。 そのため、日差しが強い時間帯はカーテンを閉めるようにしています。 これだけでも、部屋が暑くなるのを少し抑えられているように感じます。 今使っているカーテンも少し古くなってきたので、次は遮光性や断熱性を考えたカーテンに買い替えるのもいいかなと思っています。 寝る前の習慣も少し変えてみた 部屋だけではなく、寝る前の過ごし方も少し見直しました。 以前は寝る直前までスマートフォンを見ていることが多かったのですが、最近は少し早めにやめるようにしています。 寝る前に部屋を暗くして、ゆっくり過ごす時間を作る。 それだけでも「そろそろ寝る時間だな」と気持ちを切り替えやすくなりました。 暑さ対策とは少し違いますが、寝る環境全体を整えるという意味ではやってよかったと思っています。 夏の寝苦しさ対策で気をつけたいこと 今回いろいろ試してみて感じたのは、一つの方法だけで何とかしようとしないことです。 寝室が暑いからといって、扇風機だけで我慢するのではなく、 夏用の寝具に変える 日差しを抑える 部屋の空気を循環させる エアコンを適切に使う 自分に合った寝具を選ぶ など、いくつかの方法を組み合わせるほうが快適に感じました。 特に暑い日は無理をせず、体調を優先したいと思っています。 楽天市場で夏の寝具を探してみる 今回寝室を見直してみて、楽天市場でも夏向けの寝具をいろいろ探してみました。 気になっているのは、 冷感敷きパッド 夏用掛け布団 通気性を考えた枕 夏用枕カバー タオルケット サーキュレーター 扇風機 遮光・断熱カーテン などです。 特に寝具は、触り心地やサイズなど、自分に合うものを選びたいところ。 楽天市場なら、いろいろな商品を比較しながら探せるので、夏用寝具を買い替えたいときにも便利です。 夏の寝苦しさ対策グッズを楽天市場で探す 👉 楽天市場で夏の寝具・暑さ対策グッズをチェックする ※商品の価格、在庫、仕様、ポイント還元などは変更される場合があります。購入前に販売ページで最新情報をご確認ください。 今年の夏は少しでも気持ちよく眠りたい 夏の夜は、暑いだけで疲れてしまいます。 だからこそ、今年は暑くなってから慌てるのではなく、少しずつ寝室を夏仕様に変えてみました。 冬用の布団を片付ける。 夏用の敷きパッドに変える。 カーテンで日差しを抑える。 サーキュレーターや扇風機を使う。 暑いときはエアコンを使う。 どれも特別なことではありませんが、組み合わせることで寝室の環境が少し変わりました。 これからさらに暑くなってくると思います。 今年の夏は、できるだけ無理をせず、自分に合った方法を取り入れながら、少しでも快適に眠れるようにしていきたいと思います。